擺脫耍廢人生！精選免費習慣追蹤神器，讓你每天都進步一點點
讓妳不再只是嘴巴說說，而是真正把好習慣刻在DNA裡，一起擺脫拖延症，迎接更棒的自己！
哈囉各位，今天要來跟大家聊聊一個我超有感的話題：習慣養成。
相信很多人都跟我一樣，偶爾會覺得自己好像時間都花在滑手機、追劇，或是發呆放空，然後晚上睡覺前又後悔今天好像什麼都沒做到。這種感覺真的很母湯對吧？
其實，我們都知道養成好習慣很重要，像是早睡早起、運動、看書、學新技能等等，但真正能堅持下去的人卻好像不多。原因有很多，像是工作太忙、太累、懶惰… 總之理由永遠找得到啦！
但說真的，很多時候我們需要的只是一個小小的推力，一個提醒，一個幫助我們追蹤進度的工具。所以今天我就要來跟大家分享幾款我用過、覺得不錯，而且還是免費的習慣追蹤工具，希望能幫助大家擺脫耍廢人生，每天都進步一點點！
為什麼需要習慣追蹤工具？
在介紹工具之前，我們先來聊聊「為什麼我們需要習慣追蹤工具」？
我覺得最主要的原因是，它可以讓我們更清楚地看到自己的進度。人類是很視覺化的動物，當我們看到自己每天都有在努力，就會更有動力繼續下去。這就像玩遊戲一樣，看到經驗值慢慢累積，就會覺得自己離目標越來越近，然後就忍不住想要繼續玩下去！
另外，習慣追蹤工具也可以幫助我們檢視自己的盲點。有時候我們以為自己已經很努力了，但實際上可能只是三天打魚兩天曬網。透過工具的記錄，我們可以清楚地看到自己哪些習慣有持續在做，哪些習慣常常偷懶，然後就可以針對這些盲點來調整自己的策略。
免費習慣追蹤工具大搜查！
好了，廢話不多說，直接進入正題！以下是我用過、覺得不錯，而且還是免費的習慣追蹤工具，希望能幫助大家找到適合自己的好夥伴：
- Google 日曆：簡單好上手，適合入門者
Google 日曆大家應該都不陌生吧？除了安排行程之外，它其實也可以用來追蹤習慣喔！
我的做法是，把想要養成的習慣當成一個「活動」，然後每天固定時間在日曆上新增這個活動。完成之後，就把它標記為「已完成」。如果沒做到，就把它標記為「未完成」。
這樣一來，就可以很清楚地看到自己每天的習慣執行狀況。而且 Google 日曆還可以設定提醒，提醒我們該做什麼事情。
我的經驗：
我剛開始養成早睡早起習慣的時候，就是用 Google 日曆來追蹤的。我把「晚上11點上床睡覺」設定成一個每天都會重複的活動，然後每天晚上10點半設定一個提醒，提醒我該準備睡覺了。
一開始當然很痛苦，常常撐不到11點就想睡著，或是忍不住想要再滑一下手機。但因為有 Google 日曆的提醒，加上看到日曆上每天都有「已完成」的標記，就覺得自己好像有進步，然後就更有動力堅持下去。
Google 日曆的優點就是簡單好上手，而且大家應該都有 Google 帳號，所以不用額外下載 App 或註冊帳號。但缺點就是功能比較陽春，只能簡單地記錄有沒有做到，沒辦法記錄更詳細的資訊，像是做了多久、做了多少等等。
- Loop Habit Tracker：專注習慣養成，功能完整
Loop Habit Tracker 是一款專門設計來追蹤習慣的 App，它的介面非常簡潔，而且功能也很完整。
你可以設定自己想要養成的習慣，然後設定每天、每週或每月要做的頻率。Loop Habit Tracker 會自動幫你記錄你的進度，並且用圖表的方式呈現出來。
另外，Loop Habit Tracker 還有一個很棒的功能，就是它可以提醒你該做什麼事情。你可以設定提醒的時間，然後 Loop Habit Tracker 會在你設定的時間跳出通知，提醒你該做什麼了。
我的經驗：
我用 Loop Habit Tracker 來追蹤我的運動習慣。我設定每天要做30分鐘的運動，然後設定每天下午5點提醒我該去運動了。
Loop Habit Tracker 的圖表功能真的很有幫助。我可以清楚地看到自己過去幾個月的運動頻率，然後就可以知道自己有沒有偷懶。如果發現自己最近比較少運動，就會提醒自己要更努力一點。
Loop Habit Tracker 的優點是功能完整，而且介面簡潔。但缺點是它只有 Android 版本，如果妳是 iOS 用戶，可能就要找其他替代方案。
- Habitica：遊戲化習慣養成，讓你邊玩邊進步
Habitica 是一款非常特別的習慣追蹤工具，它把習慣養成變成了一款遊戲！
在 Habitica 裡面，你可以創建自己的角色，然後設定自己想要養成的習慣。當你完成習慣的時候，你的角色就會獲得經驗值、金幣和裝備。當你沒有完成習慣的時候，你的角色就會受到懲罰。
Habitica 還有一個很棒的功能，就是你可以加入社群，和其他人一起組隊。大家可以互相鼓勵、互相監督，一起完成任務。
我的經驗：
我用 Habitica 來追蹤我的學習習慣。我把「每天看30分鐘的書」設定成一個任務，然後設定每天晚上9點提醒我該看書了。
Habitica 的遊戲化設計真的很有趣。當我完成任務的時候，我的角色就會獲得經驗值，然後就可以升級、學習新的技能。這種感覺就像在玩 RPG 遊戲一樣，讓人覺得很有成就感。
Habitica 的社群功能也很棒。我加入了一個讀書社群，和其他人一起分享讀書心得、互相鼓勵。當我遇到困難的時候，他們也會給我很多建議。
Habitica 的優點是遊戲化設計，讓人覺得有趣。但缺點是介面比較複雜，剛開始使用的時候可能會覺得有點難上手。
- Trello：看板式管理，彈性度高
Trello 是一款專案管理工具，但其實它也可以用來追蹤習慣喔！
我的做法是，在 Trello 上創建一個看板，然後把想要養成的習慣當成一個「任務」，放在看板上。
你可以把任務分成不同的階段，像是「待完成」、「進行中」、「已完成」等等。然後每天根據自己的進度，把任務從一個階段移動到另一個階段。
Trello 的優點是彈性度很高，你可以自由地設定看板的架構、任務的內容等等。而且 Trello 還有很多擴充功能，可以讓你把 Trello 和其他的工具整合在一起。
我的經驗：
我用 Trello 來追蹤我的工作習慣。我把每天要完成的工作項目放在 Trello 看板上，然後每天根據自己的進度，把工作項目從「待完成」移動到「已完成」。
Trello 的看板式管理讓我對自己的工作進度一目瞭然。我可以清楚地看到自己哪些工作還沒做、哪些工作正在做、哪些工作已經做完。
Trello 的優點是彈性度高，而且可以和其他工具整合。但缺點是需要花一點時間學習如何使用。
選擇適合自己的工具
以上就是我用過、覺得不錯的免費習慣追蹤工具。每一款工具都有自己的優點和缺點，大家可以根據自己的需求和喜好來選擇。
我自己覺得，最重要的不是選擇哪一款工具，而是要找到一個自己喜歡、能夠堅持下去的方法。畢竟，工具只是輔助，真正能夠幫助我們養成好習慣的，還是我們自己的決心和毅力。
養成好習慣的幾個小撇步
除了選擇適合自己的工具之外，我也想跟大家分享幾個我自己在養成好習慣時的小撇步：
- 從小地方開始： 不要一開始就設定太高的目標，而是從小地方開始做起。例如，如果妳想要養成運動的習慣，不要一開始就想說每天要跑5公里，而是先從每天快走30分鐘開始。
- 每天固定時間做： 把想要養成的習慣安排在每天固定時間做。這樣一來，就可以讓這個習慣變成你生活的一部分。例如，如果妳想要養成早睡早起的習慣，可以設定每天晚上11點上床睡覺、早上7點起床。
- 找一個夥伴： 找一個和你一起養成習慣的夥伴。大家可以互相鼓勵、互相監督，一起完成目標。
- 給自己獎勵： 當你完成一個目標的時候，給自己一些獎勵。這樣一來，就可以讓養成習慣的過程變得更有趣。
想跟大家說…
養成好習慣是一個需要時間和耐心的過程。不要因為一時的挫折而放棄，而是要相信自己，堅持下去。
我相信，只要我們願意努力，一定可以養成好習慣，讓自己變得更好！
希望今天的分享對大家有幫助。祝大家都能夠擺脫耍廢人生，迎接更棒的自己！